Er zijn veel dingen die je kunt doen om gezonder te leven. Sommige van deze tips lijken misschien voor de hand liggend, maar het zijn allemaal belangrijke factoren voor het leiden van een gezond leven.
1. Eet een evenwichtige voeding
Dit betekent het eten van een verscheidenheid aan voedingsmiddelen uit alle voedselgroepen, waaronder fruit, groenten, volle granen, magere zuivel, magere eiwitten en gezonde vetten. Het is belangrijk om de juiste hoeveelheid calorieën te eten voor je leeftijd, lengte, gewicht en activiteitsniveau. Daarnaast kun je je voeding supplementeren met bijvoorbeeld top kwaliteit collageen poeder of vitaminen.
2. Zorg voor voldoende slaap
De meeste mensen hebben elke nacht ongeveer 7-8 uur slaap nodig. Genoeg slaap krijgen helpt je lichaam te herstellen van lichamelijke activiteit, vermindert stress, en kan je helpen een gezond gewicht te behouden. Als je moeite hebt met slapen, zijn er een paar dingen die je kunt doen om te proberen je slaapkwaliteit te verbeteren.
3. Wees elke dag actief
Lichamelijke activiteit is belangrijk voor de algehele gezondheid en het welzijn. Het kan helpen je risico op chronische ziekten zoals hartziekten, beroertes en diabetes te verminderen; je stemming te verbeteren; en je helpen stress te beheersen en gewicht te verliezen. Streef naar ten minste 30 minuten aërobe activiteit van gemiddelde intensiteit op de meeste dagen van de week (stevig wandelen, fietsen, zwemmen). Als je weinig tijd hebt, kunnen 3 uitbarstingen van 10 minuten activiteit gedurende de dag ook gunstig zijn. Het toevoegen van krachttraining aan je routine kan ook helpen je risico op chronische ziekten te verminderen en je botgezondheid te verbeteren.
4. Vermijd tabaksgebruik en overmatig alcoholgebruik
Tabaksproducten zijn de belangrijkste oorzaak van vermijdbare dood in Nederland. Ze veroorzaken kanker, hartziekten, beroerte, longziekten, en andere gezondheidsproblemen. Als je rookt , stoppen is het beste wat je kunt doen voor je gezondheid . Er zijn veel middelen beschikbaar om je te helpen bij het stoppen met roken. Alcohol wordt ook in verband gebracht met een aantal gezondheidsrisico’s, waaronder leverziekten, kanker, en hartziekten. Als je alcohol drinkt, doe dat dan met mate – niet meer dan één drankje per dag voor vrouwen of twee voor mannen.
5. Beheers stress
Stress kan een tol eisen op je gezondheid. Het kan lichamelijke symptomen veroorzaken zoals hoofdpijn en maagproblemen , maar ook emotionele problemen zoals angst en depressie. Leren omgaan met stress kan helpen je gezondheid te beschermen. Er zijn veel verschillende manieren om met stress om te gaan, maar enkele eenvoudige tips zijn lichaamsbeweging, ontspanningstechnieken, en tijd doorbrengen met vrienden of familie.
Het implementeren van zelfs maar een paar van deze tips zoals het toevoegen van vitaminen als vitamine C, sporten of het vermijden van tabak in je dagelijkse routine kan een groot verschil maken in je algehele gezondheid en welzijn.
